Las hemorroides, las fisuras y el estreñimiento comparten una causa: evacuaciones duras y pujo. La buena noticia es que las mismas medidas diarias previenen las tres.
Cuánta fibra
La mayoría de los adultos necesita de 25 a 30 gramos al día y come menos de la mitad. Súbela poco a poco durante dos o tres semanas; añadirla de golpe provoca gases e inflamación.
Dónde encontrarla
- Leguminosas: frijoles, lentejas y garbanzos, unos 7 a 8 gramos por media taza.
- Cereales integrales: avena, pan integral, arroz integral.
- Fruta: pera, manzana con cáscara, frutos rojos, papaya, ciruela pasa.
- Verduras: nopal, brócoli, zanahoria, hojas verdes.
- Semillas: chía y linaza, una cucharada a la vez.
- Suplementos: psyllium, cuando la dieta no alcanza.
Agua
La fibra funciona reteniendo agua. Sin suficiente líquido puede empeorar el estreñimiento. De seis a ocho vasos al día es una meta razonable para la mayoría.
5 hábitos en el baño
- Ve cuando sientas ganas; no te aguantes.
- No pujes.
- No más de 5 minutos en la taza. Deja el teléfono afuera.
- Sube los pies a un banquito: la postura endereza el recto.
- Límpiate con suavidad, con agua o toallitas sin perfume; no talles.
Muévete
La actividad física regular estimula el intestino. Treinta minutos de caminata al día bastan para notar la diferencia.
Cuando los hábitos no bastan
Si el sangrado, el dolor o el estreñimiento siguen después de unas semanas de hacerlo bien, toca una revisión. Los síntomas que persisten merecen un diagnóstico.
Esta página ofrece información general y no sustituye una consulta. Cada caso se valora de forma individual; los resultados y los tiempos de recuperación varían de una persona a otra.